当COVID-19于春季首次关闭教室时，我们瞥见了远程学习的数字化挑战。其中，孩子无法免于 长时间集中注意力在笔记本电脑和平板电脑上而导致疲倦，干dry的眼睛。不适感使其中一些人寻求眼科医生的帮助。为了让学生及其家人为新学年做好准备，美国眼科学院正在共享一个在线返校清单，以帮助防止数位眼疲劳。

小儿眼科医师，美国眼科学院临床发言人史蒂芬·利普斯基(Stephen Lipsky)表示：“在最近发生的事件之前，我曾是数字眼疲劳的反对者。” “但是在我的实践中，由于屏幕时间的增加，我确实看到患有眼疲劳的孩子人数显着增加。好消息是，只需采取一些简单的步骤就可以避免大多数症状。”

头痛，视力模糊以及疲倦，干眼的背后一个简单的事实是，在使用计算机和其他数字设备时，我们不经常眨眼，而导致眼睛干涩和烦躁。当我们长时间聚焦在同一距离上时，可能会导致我们的视线暂时模糊，并使眼睛周围的肌肉疲劳，从而导致头痛。长时间的阅读，写作或其他密集的近距离工作也可能导致眼睛疲劳。

为了解决这个问题，眼科医生(专门从事医学和外科眼保健的医生)建议每隔20分钟从附近工作休息20秒钟。以下是一些提示，可以帮助父母提醒孩子遵循这一重要规则：

设置一个计时器。无论是厨房定时器还是智能设备，都可以使用它提醒您的孩子每20分钟休息一下。

交替阅读电子书和真实书。鼓励孩子每两章向上和向窗外看一眼，或者干脆闭上眼睛20秒钟。

每隔几章都用回形针标记书籍。当他们到达回形针时，它会提醒他们向上看。在电子书上，使用“书签”功能可获得相同的效果。

良好的人体工程学与定期休息眼睛同样重要。我们倾向于以小于理想距离和角度的数字设备使用，这会导致眼睛疲劳。为了鼓励良好的姿势和更好的习惯，请为您的孩子设置一个“家庭办公室”。请遵循以下提示以优化其工作空间：

确保他们以一定的距离观看笔记本电脑，距离他们坐着的地方约18至24英寸。理想情况下，他们应该在身体正前方的眼睛高度处放置一个监视器。平板电脑也应保持与手臂的距离。

为减少眩光，请将光源放在后面的后面，而不要放在计算机屏幕的后面。

调整屏幕上的亮度和对比度，使它们感到舒适。

不要在室外或光线明亮的地方使用设备;屏幕上的强光会导致眼睛疲劳。

避免在黑暗的房间里使用设备。当瞳孔扩大以适应黑暗时，屏幕的亮度会加剧残像并引起不适。

睡觉前30至60分钟放下设备。蓝灯可能会干扰睡眠。对于您的拖延青少年，请切换到“夜间模式”或类似模式以减少蓝光暴露。

最后，确保他们在户外度过一段时间。尽管尚未证明计算机的使用和其他近距离工作活动可能正在推动儿童近视的全球流行。但是，一些研究表明，在户外，特别是在幼儿时期度过的时间，可以减慢近视的进程。